แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรว่า การดื่มของเราเป็นปัญหาหรือไม่ แล้วถ้าการดื่มของเราเป็นปัญหาและเราต้องการจะหยุด เราควรจะทำอย่างไร หรือถ้าเราเป็นคนที่ไม่อยากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แต่มีความจำเป็นต้องดื่ม เราจะมีวิธีดื่มอย่างไรให้ฉลาด และรับผิดชอบต่อส่วนร่วมด้วย

Alcohol Rhythm เปลี่ยนจังหวะชีวิตคนติดเหล้า ขอนำเสนออินโฟว่าด้วยเรื่อง ‘How to drink alcohol’ ไล่เรียงตั้งแต่เรื่อง ‘ดื่มอย่างไรให้ปลอดภัย’ ที่มากับเช็คลิสต์ง่ายๆ ดูว่าคุณเข้าข่ายดื่มอย่างมีปัญหาแล้วหรือไม่ และดื่มแบบใดจึงเป็นปัญหา และเรื่อง ‘ดื่มอย่างไรให้ฉลาด’ ที่นำเสนอการดื่มอย่างมีความรับผิดชอบ รวมถึงเป้าหมายลด ละ เลิก การดื่ม 2 ระดับ

คุณเข้าข่ายดื่มอย่างมีปัญหาหรือไม่?

ผู้ดื่มหลายคนอาจจะเกิดข้อสงสัยว่า การดื่มของตนเข้าข่ายการดื่มอย่างมีปัญหาหรือไม่ วันนี้เราจึงมีแบบประเมินอย่างง่ายมาให้นักดื่มทั้งหลายลองทำกันดู โดยลองอ่านข้อความด้านล่างนี้ แล้วดูว่าข้อไหนบ้างที่ ‘ใช่’ คุณ

แน่นอนว่า เมื่อผู้ดื่มดื่มจนเกิดปัญหาแล้ว จะก่อให้เกิดปัญหาต่างๆ ทั้งปัญหาส่วนตัวของผู้ดื่มเอง เช่น ปัญหาสุขภาพ (กระเพาะอาหารอักเสบ ตับอักเสบจนอาจกลายเป็นโรคตับแข็ง หรือเป็นโรคความจำเสื่อมเรื้อรัง) ปัญหาหนี้สิน ปัญหาในที่ทำงาน หรือปัญหาครอบครัว รวมถึงปัญหาที่จะก่อให้เกิดผลกระทบต่อคนอื่น เช่น เมาแล้วขับจนเกิดอุบัติเหตุบนท้องถนน

ทั้งนี้ เรามีเทคนิคเล็กๆ น้อยๆ มาฝาก ในกรณีที่คุณจะดื่ม แต่ต้องการดื่มแบบไม่ก่อให้เกิดปัญหา โดย…

นอกจากนี้ ยังมีเทคนิคอื่นๆ เช่น การหลีกเลี่ยงไม่ไปร้านเหล้าหรือผับหลังเลิกงาน หรือจำกัดเวลาที่จะพบปะกับเพื่อนที่มีพฤติกรรมการดื่มจัด ในกรณีที่ถูกกดดันให้ดื่ม ก็อาจจะหาทางปฏิเสธอย่างนุ่มนวลแทน รวมถึงวางแผนทำกิจกรรมอื่นๆ เพื่อชดเชยช่วงเวลาที่เคยดื่ม

หากคุณยังดื่มสุราไม่มากนัก คุณสามารถเริ่มต้นหยุดดื่มได้ทันที รวมถึงอาจทำกิจกรรมอื่นทดแทน เช่น การออกกำลังกาย ทั้งนี้ การหยุดดื่มทันทีอาจทำให้เกิดอาการลงแดง จึงควรเข้ารับการรักษาทางการแพทย์ร่วมด้วย

หรือถ้าหากคุณไม่อยากเลิกดื่ม แต่อยากเป็นคนที่ดื่มอย่างฉลาด และมีความรับผิดชอบต่อสังคม คุณก็ควรจะดื่มในระดับที่มีความเสี่ยงน้อย ดังที่แสดงให้เห็นในรูปข้างต้น

เดินทางสู่เป้าหมายการ ‘ลด ละ เลิก’ สุรา

การเลิกเหล้าอาจเป็นเรื่องยาก แต่ย่อมไม่ยากเกินความสามารถของคุณ ขอเพียงคุณตั้งใจที่จะเลิก และเริ่มหาทางเข้ารับคำปรึกษาจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ ก็เท่ากับว่า คุณได้เริ่มเดินบนถนนแห่งการเลิกเหล้าแล้ว

สำหรับคนรอบข้าง หากคุณมีคนใกล้ชิดเป็นคนที่กำลังจะเลิกเหล้าแล้ว คุณเองก็สามารถเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยให้เขาเลิกเหล้าได้ โดยมองเขาด้วยความเข้าใจ คอยช่วยเหลือ และเป็นกำลังใจให้เขา เพื่อช่วยให้การเดินทางบนถนนแห่งการเลิกเหล้านี้เป็นไปด้วยความราบรื่น และประสบผลสำเร็จ

The post อินโฟกราฟิก : How to drink alcohol…ที่คุณควรรู้ appeared first on Alcohol Rhythm.

วิธีแรก “วันๆ ไม่ทำอะไร เอาแต่ดื่มหัวราน้ำ งานการไม่สนใจเลย”

วิธีที่สอง “ช่วงนี้ดื่มเยอะไปแล้วนะ เพลาๆ ลงบ้างไหม หรือจะลองไปเช็คสุขภาพดูบ้าง”

หรือวิธีที่สาม ไม่ต้องพูดอะไร ร้องไห้ใส่เลย

ไม่ว่าจะเลือกทางไหน การพูดกับคนดื่มแอลกอฮอล์ให้ดื่มน้อยลง หรือเลิกดื่มไปเลย ก็ดูจะเป็นเรื่องยากเย็นแสนเข็ญ เพราะแอลกอฮอล์ออกฤทธิ์ที่สมอง ซ้ำยังทำให้สารแห่งความสุข (โดพามีน) ของผู้ดื่มหลั่งออกมา ทำให้เหล่าญาติหรือคนใกล้ชิดคนติดแอลกอฮอล์ต้องเจอกับปัญหาโลกแตกว่า พูดเท่าไรเขาก็ไม่ยอมเลิก ไม่ยอมไปบำบัด หรือไม่ยอมแม้แต่จะดื่มให้น้อยลง

แล้วจะทำอย่างไรล่ะงานนี้…?

Alcohol Rhythm เปลี่ยนจังหวะชีวิตคนติดเหล้า ขอนำเสนอบทความแปลว่าด้วยเทคนิคการพูดให้คนติดแอลกอฮอล์ดื่ม ‘น้อย’ ลง โดยนำเอาหลักการของเศรษฐศาสตร์พฤติกรรมเข้ามาประยุกต์ใช้ งานนี้แม้บทความไม่ยาวมาก แต่รับรองว่าสาระเพียบ!

ว่าด้วยเศรษฐศาสตร์พฤติกรรม (Behavioural Economics) 

ก่อนที่จะเข้าเนื้อหาของเรา หลายคนอาจเกิดคำถามว่า ‘อะไรคือเศรษฐศาสตร์พฤติกรรม?’

ในก่อนหน้านี้ เศรษฐศาสตร์เป็นศาสตร์ที่มองมนุษย์ว่าเป็นสัตว์เศรษฐกิจ (homo economicus) และเป็นตัวแสดงที่มีเหตุผล แต่ต่อมา นักเศรษฐศาสตร์เริ่มเล็งเห็นแล้วว่า มนุษย์ไม่ได้เป็นตัวแสดงที่มีเหตุผลขนาดนั้น และหลายครั้ง อะไรๆ ก็ไม่ได้เป็นไปตามรูปแบบตัวแสดงที่มีเหตุผล (Rational Actor Model) สักเท่าไหร่ จึงเริ่มมีการนำเอาศาสตร์ต่างๆ เข้ามาช่วยอธิบายพฤติกรรมของมนุษย์ ซึ่งหนึ่งในนั้นก็คือ ‘จิตวิทยา’

การนำเอาจิตวิทยาเข้ามาช่วยนั้นทำให้รูปแบบตัวแสดงที่เหตุผลเริ่มถูกลดทอนความสำคัญลง และเกิดรูปแบบใหม่ๆ ที่มีความเป็นมนุษย์มากขึ้นเกิดขึ้นมาแทนที่ และสามารถใช้อธิบายพฤติกรรมทางเศรษฐศาสตร์ของมนุษย์ได้ดีขึ้น นี่จึงเป็นที่มาของ ‘เศรษฐศาสตร์พฤติกรรม’ ที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายในช่วงไม่กี่ปีมานี้ จนมีหนังสือหรือบทความเกี่ยวกับเรื่องนี้เต็มไปหมด

แล้วเศรษฐศาสตร์พฤติกรรมมาเกี่ยวอะไรกับคนที่ติดแอลกอฮอล์? เลื่อนลงไปหาคำตอบได้เลย

ลองใช้กลยุทธ์ใหม่ๆ

ผลการสำรวจเกี่ยวกับการจ่ายภาษีพบว่า คนมีแนวโน้มจะจ่ายภาษีมากขึ้น ถ้ารู้ว่าคนที่อยู่รอบๆ ตัวจ่ายภาษีไปแล้วเรียบร้อย

เราได้อะไรจากผลการทดลองนี้…?

ไม่ เราไม่ได้บอกว่าคุณจะต้องวิ่งไปถามคนรอบตัวตอนนี้เลยว่า ‘เธอจ่ายภาษีแล้วรึยัง?’ แต่เรากำลังจะเสนอว่า จากผลการวิจัยพบว่า คนจะได้รับอิทธิพลจากการที่พวกเขาเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น มากกว่าการเปรียบเทียบตนเองกับค่าเฉลี่ยของกลุ่ม

ด้วยเหตุนี้ จึงมีการนำความรู้ในเรื่องดังกล่าวไปประยุกต์ใช้กับปัญหาการดื่มสุรามากเกินไป ซึ่งพบว่า คนมีแนวโน้มที่จะหาคนให้คำปรึกษาและให้คำแนะนำเรื่องการติดสุรา เมื่อพวกเขาเริ่มเปรียบเทียบตัวเองกับเพื่อนร่วมงาน มากกว่าที่จะเปรียบเทียบกับคู่มือคำแนะนำ หรือเปรียบกับค่าเฉลี่ยของกลุ่มผู้ดื่มสุราด้วยกัน

การทดลอง 101

เพื่อเป็นการนำเศรษฐศาสตร์พฤติกรรมมาประยุกต์ใช้ในการแก้ปัญหาการดื่มสุรา ได้มีการทดลอง ‘ส่งข้อความ’ ให้กลุ่มนักเรียน 101 คนที่มีพฤติกรรมการดื่มสุรามากเกินไป โดยส่งข้อความ 4 ข้อความใน 4 สัปดาห์

ข้อความแรก: เป็นการเปรียบเทียบปริมาณการดื่มใน 1 สัปดาห์ของผู้ได้รับข้อความ กับปริมาณการดื่มของผู้เข้าร่วมการทดลองคนอื่น เช่น คุณติด Top 10 ของผู้ที่ดื่มหนักที่สุด

ข้อความที่สอง: เปรียบเทียบการดื่มของผู้ได้รับข้อความ กับข้อแนะนำอย่างเป็นทางการเกี่ยวกับการดื่มแอลกอฮอล์

ข้อความที่สาม: แสดงปริมาณการบริโภคแอลกอฮอล์ของผู้ได้รับข้อความ เปรียบเทียบกับค่าเฉลี่ยการบริโภคแอลกอฮอล์ของกลุ่มนักเรียนในการทดลอง

ข้อความที่สี่ (และเป็นข้อความสุดท้าย): ให้รายละเอียดของข้อแนะนำอย่างเป็นทางการเกี่ยวกับการดื่มแอลกอฮอล์

สรุปผลการทดลอง

จากผลการส่งข้อความทั้ง 4 ข้อความ พบว่า ข้อความแรกที่เปรียบเทียบปริมาณการดื่มของผู้ได้รับข้อความกับคนอื่น นำไปสู่การที่ผู้ดื่มมากกว่าครึ่งหนึ่งขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญในเรื่องการบริโภคแอลกอฮอล์ และเกือบ 45% ขอลิงก์เว็บไซต์ที่เกี่ยวกับการศึกษาเรื่องแอลกอฮอล์ และคิดเป็นเปอร์เซ็นต์ที่สูงที่สุด ตามมาด้วยข้อความที่สี่ ที่ทำให้ผู้ดื่ม 15% หาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ และ 20% ต้องการลิงก์เว็บไซต์ที่มีประโยชน์ในเรื่องแอลกอฮอล์

แล้วผลการทดลองนี้บอกอะไรเรา?

เป็นที่น่าสังเกตว่า เวลาคนส่วนใหญ่จะพูดให้ใครสักคนเลิกดื่มแอลกอฮอล์และเข้ารับการบำบัดรักษา เรามักจะใช้คำพูดในทำนองว่า ‘วันๆ ไม่ทำงานทำการ เอาแต่เมาหัวราน้ำ’ หรือ ‘เมื่อไหร่จะเลิกดื่มสักที รู้ไหมว่าสุราทำให้ตับพัง’ ซึ่งคำพูดพวกนี้ล้วนเป็นคำพูดที่ไม่ก่อให้เกิดผลที่ดีนัก เพราะผู้ติดสุราย่อมรู้อยู่แล้วว่าการดื่มแอลกอฮอล์หรือสุราส่งผลลบต่อสุขภาพอย่างไร ซ้ำนี่ยังจะสร้างความกดดัน ความรำคาญ หรือความรู้สึกผิดให้กับพวกเขาเพิ่มขึ้น อีกทั้งปัญหาการติดสุรายังเป็นปัญหาซับซ้อนกว่าที่คิด เพราะการเลิกสุราไม่ใช่แค่การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม แต่เป็นเรื่องของโรคและระบบประสาท ซึ่งสามารถเข้ารับการบำบัดรักษาทางการแพทย์ได้

ดังนั้น ผลจากการทดลองนี้จึงแนะนำว่า เราควรจะปรับเปลี่ยนวิธีในการพูดเสียใหม่ เพราะผู้ดื่มสุรามักจะประเมินปริมาณการดื่มของตน ‘ต่ำกว่า’ ความเป็นจริง แต่ถ้าเราเปรียบเทียบเขากับคนอื่น (แบบข้อความแรกในการทดลอง) ก็จะทำให้พวกเขามีแรงผลักดันที่จะหาคำตอบว่า แอลกอฮอล์ส่งผลอะไรต่อร่างกายของผู้ดื่ม และพยายามหาคำแนะนำเพื่อลดปริมาณการดื่ม ซึ่งนี่อาจจะนำไปสู่การลดปริมาณการดื่มในระยะยาวได้

แน่นอนว่าการพูดหรือการสร้างแรงจูงใจให้ผู้ติดสุราเลิกดื่ม หรือยอมเข้ารับการบำบัดรักษาไม่มีสูตรตายตัว เพราะผู้ดื่มแต่ละคนล้วนมีภูมิหลัง ประสบการณ์ และแรงจูงใจไม่เหมือนกัน ดังนั้น การนำเอาเศรษฐศาสตร์พฤติกรรมเข้ามาช่วย ก็จัดเป็นอีกหนึ่งวิธีหนึ่งที่น่าสนใจ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ การพึงระลึกไว้เสมอว่า ผู้ดื่มก็คือคนๆ หนึ่งที่มีความรู้สึก และกำลังเจ็บป่วยจากอาการติดสุรา เพราะฉะนั้นไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีใดในการพูด ก็อย่าลืมว่าความรักและความเข้าใจเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดและขาดไม่ได้ ในการช่วยให้ผู้ติดสุราก้าวข้ามผ่านอาการติดสุราไปได้

ที่มา:
https://theconversation.com/how-to-start-nudging-people-to-drink-less-alcohol-57704?fbclid=IwAR1bFxH6BnOCRqHEUPOIia5778tyW_A3Ne3Hw2YhGlLCeVltLwNMsLhleSg

เศรษฐศาสตร์พฤติกรรม – ศาสตร์ที่กำลังมาแรง

เรื่องและภาพ: ทีมงาน Alcohol Rhythm

The post เศรษฐศาสตร์พฤติกรรม กับการช่วยปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการดื่มแอลกอฮอล์ appeared first on Alcohol Rhythm.