‘แอลกอฮอล์’ อาจเป็นอีกหนึ่งเครื่องดื่มที่ช่วยเยียวยาอารมณ์ใครหลายคน แต่จะดีกว่าไหม ถ้ามีทางเลือกใหม่ที่ทำให้คุณเย็นใจได้โดยไม่ต้องใช้น้ำเมา และไม่เสี่ยงต่ออาการติดสุราในภายหลัง 

พร้อมหรือยังสำหรับการเปลี่ยนตู้เย็นเดิมๆ ที่เคยเต็มไปด้วยขวดเหล้า ให้เป็นตู้เย็นรูปแบบใหม่ Alcohol Rhythm เปลี่ยนจังหวะชีวิตคนติดเหล้า ชวนคุณมาเปิดประตูตู้เย็นใจ ร่วมกันฟรีซความวุ่นวายให้หายติดเหล้า ผ่าน 5 กิจกรรม 6 ตัวช่วย ซึ่งจะพาคุณกลับไปสำรวจจิตใจ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมด้วยวิธีที่สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน ไม่ว่าจะเป็นการรับชมภาพยนตร์ อ่านหนังสือ ฟังพอดแคสต์ ทำงานศิลปะ และ เขียนบันทึก Journal Book รับรองว่าครบรสทั้งสาระและความสนุกแน่นอน

ถ้าพร้อมแล้ว ไปสำรวจตู้เย็นตู้ใหม่ไร้แอลกอฮอล์กันเลย!

1.’The Way Back’ ทบทวนความฝันและการดื่ม

“We can’t change the past but we can do its choose how we move forward.” 

“เราเปลี่ยนแปลงอดีตไม่ได้ แต่เราเลือกได้ว่าเราจะเดินหน้าต่อไปยังไง”

The Way Back หรือ เส้นทางเกียรติยศ คือเรื่องราวของ ‘แจ็ค’ อดีตนักบาสเกตบอลตัวเต็งของโรงเรียนมัธยมคาทอลิก ผู้มีปมบางอย่างในครอบครัวที่ทำให้ต้องยุติความฝันตัวเองลง เขากลายเป็นคนติดเหล้าอย่างรุนแรง และระหว่างที่กำลังจมจ่อมอยู่กับน้ำเมา โชคชะตากลับเล่นตลก เมื่อเขากลายเป็นโค้ชทีมบาสเกตบอล ‘บิชอปเฮส์’ หลังจากถูกชักชวนโดยบาทหลวงของโรงเรียนมัธยม จนเป็นเหตุให้เขาได้ย้อนไปทบทวนเส้นทางความฝันตัวเองอีกครั้ง

ความพิเศษของเรื่องราวใน The Way Back คือภาพยนตร์ไม่ได้แค่เล่าถึงความฝันของแจ็คเพียงคนเดียว แต่เล่าถึงการแบกรับความฝันของลูกศิษย์ในทีม โรงเรียน และความหวังจากตัวละครอีกหลายคนเอาไว้ แม้วิธีการเล่าอาจฟังดูเรียบง่าย ไม่ซับซ้อน ดูไม่หวือหวาอะไรแต่จุดไคลแมกซ์ที่แต่ละครั้งน่าจะกระตุกหัวใจทำให้ใครหลายคนอาจน้ำตาคลออยู่ไม่น้อย

นอกจากนี้ ภาพยนตร์ยังสอดแทรกเรื่องราวการเข้ารับการรักษาอาการติดเหล้ากับจิตแพทย์ของแจ็คอีกด้วย ซึ่งหากจะให้แนะนำภาพยนตร์ที่ควรดูสักครั้ง The Way Back เป็นอีกเรื่องที่ทำให้เราได้กลับมาพิจารณาทบทวนถึงความฝัน สำรวจพฤติกรรมการดื่มและวิธีปลดปล่อยตัวเองจากมันได้เป็นอย่างดี

2. เปิดซีรีส์ ‘Locke & Key’ ความลับสุดแฟนตาซี และภาพชีวิตคนติดเหล้า

เมื่อมองผิวเผิน Locke and Key อาจเป็นเพียงซีรีส์เรื่องราวแฟนตาซีของครอบครัวตระกูลล็อก ที่จำเป็นต้องย้ายมาอยู่ในเมืองชนบทอย่าง ‘แมธเทอสัน’ เมืองที่ดูเหมือนไม่มีอะไรน่าสนใจ จนกระทั่ง ‘โบดี้’ลูกชายคนเล็กของครอบครัวได้รู้เรื่องราวความลับของกุญแจที่พบในบ้านใหม่หลังนี้ 

แต่มองดูดีๆ จะพบว่าสิ่งที่น่าสนใจในเรื่องราว คือการเล่าเนื้อหาเกี่ยวกับคนติดเหล้ารูปแบบใหม่ผ่านบทบาทของ ‘แม่’ ผู้นำของครอบครัว โดยแสดงให้เห็นถึงความพยายามของแม่ที่ต้องการเลิกสุราหลังจากผ่านมา 6 ปี (ซึ่งไม่ใช่เรื่องแปลกหากเราพบว่าตัวละครแม่จะกลับไปดื่มแอลกอฮอล์อีกครั้งระหว่างนั้น) และเล่าถึงการยอมรับตัวเองว่ามีอาการติดเหล้า ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของการเริ่มบำบัดเยียวยา

การนำเสนอวัฏจักรของอาการติดเหล้าในอีกมุมมอง Locke and Key จึงเป็นอีกซีรีส์ที่เราอยากชวนให้คุณรับชมเพื่อเข้าใจอาการติดสุราเรื้อรัง พฤติกรรมของผู้ดื่มที่กำลังต่อสู้กับตนเอง พร้อมสนุกสนานไปกับพล็อตแฟนตาซีที่น่าสนใจ 

3.เปิดมุมมองด้วยหนังสือ ‘เพราะนี่คือสิ่งที่ (นักจิตวิทยา) ไม่เคยบอก’

‘เพราะนี่คือสิ่งที่ (นักจิตวิทยา) ไม่เคยบอก’ คือหนังสือแปลจากประสบการณ์ของนักจิตบำบัด ‘โลริ’ ซึ่งสอดแทรกทั้งความรู้ ความบันเทิง และความเข้าใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับมนุษย์ เพราะหนังสือเล่มนี้เล่าความลับภายใต้จิตใจคน โดยเฉพาะนักจิตวิทยาและนักบำบัด ผู้ถูกครอบงำด้วยมายาคติว่าเป็นอาชีพที่ต้องรับฟังปัญหาผู้คนอยู่ตลอดเวลา จนไม่สามารถแสดงความอ่อนแอหรือความเจ็บปวดภายในให้คนไข้เห็นได้เลยแม้แต่น้อย ทั้งที่ในความเป็นจริงแล้ว นักจิตวิทยาและนักบำบัดเหล่านี้ก็ต้องการคนรับฟังพวกเขาเช่นกัน

โลริยังนำเรื่องจริงจากประสบการณ์พูดคุยกับคนไข้ (ซึ่งผ่านการขออนุญาตจากคนไข้อย่างถูกต้องตามกฎหมายแล้ว) มาเล่าสู่กันฟัง ทำให้เราได้เห็นได้รับฟังบทสนทนาที่เกิดขึ้นกับคนกลุ่มต่างๆ ดังนั้น หนังสือเล่มนี้น่าจะทำให้ผู้อ่านหลายคนเปิดมุมมองต่อนักบำบัด คนไข้ที่เจ็บป่วยทางจิตเวช รวมถึงผู้ติดสุรา เปิดใจว่าแท้จริงแล้ว ‘ทุกคนล้วนมีความน่ารักอยู่ในตัว’ 

4.ฟังเสียงหัวใจตัวเองผ่านพอดแคสต์ ‘R U OK’

‘คุณยังโอเคอยู่หรือเปล่า’ 

จากหนึ่งในบทสนทนาไถ่ถามสารทุกข์สุขดิบของผู้คน สู่ชื่อรายการพอดแคสต์ทำความเข้าใจอารมณ์ความรู้สึกของตัวเอง ดำเนินรายการโดย ปอนด์ ยาคอปเซ่นและดุจดาว วัฒนปกรณ์ ผู้มาเล่าเรื่องราวการดูแลสุขภาพจิตผ่านการทบทวนพฤติกรรม ความรู้สึกในใจ และมอบวิธีรู้เท่าทันความคิดตนเอง

ตัวอย่างเช่น ‘ตอนที่ 79’ R U OK แนะนำให้คุณเปลี่ยนวิธีการมองความผิดหวัง ให้กลายเป็นเรื่องธรรมดาที่ทุกคนล้วนพบเจอ เราเพียงเริ่มต้นยอมรับมัน ซึ่งถึงแม้จะยาก เพราะในแต่ละวันเราล้วนเกิดความหวังในการใช้ชีวิตทั้งตั้งใจและไม่ได้ตั้งใจอยู่เสมอ แต่การยอมรับความผิดหวัง คือหนทางที่จะทำให้คุณรู้เท่าทันความคิด พฤติกรรม และรับมือกับความผิดหวังนั้นได้ดีขึ้น — บางทีผู้ติดเหล้าที่ล้มเหลวจากการเลิกเหล้าอาจจะได้ค้นพบอะไรใหม่ๆ จากการฟังพอดแคสต์นี้ก็ได้ 

5.Painting ระบายสีสำรวจใจ

หากต้องการใช้เวลาพักผ่อนแทนการเลือกดื่มแอลกอฮอล์ในวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ดูเหมือนยาวนาน การเริ่มทำศิลปะง่ายๆ จากอุปกรณ์รอบตัวภายในบ้านเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่น่าสนใจอยู่ไม่น้อย โดยเฉพาะการระบายตามช่องหมายเลขที่กำหนด สามารถช่วยปรับความคิด ตั้งสมาธิอยู่กับกระดาษมากกว่าหน้าจอโทรศัพท์หรือความอยากดื่ม อีกทั้งสำหรับผู้ที่ติดเหล้าและกำลังบำบัด การระบายสีตามช่องยังเป็นตัวชี้วัดอย่างหนึ่งด้วยว่าคุณมีอาการมือสั่นหรือไม่ หรืออาการมือสั่นจากการหยุดดื่มนั้นรุนแรงแค่ไหน ถือเป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลายจิตใจ สงบ และได้สำรวจอาการตัวเองไปพร้อมๆ กัน 

6.พบสิ่งที่ชอบผ่านการทำ Journal Book

ข้อพิสูจน์จากนักวิจัยหลายคนพบว่าการจดบันทึกเรื่องราวต่างๆ มีข้อดีมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการรับรู้ถึงภาพรวมพฤติกรรมตนเอง ฝึกให้คิดบวกมองโลกในแง่ดี ช่วยยับยั้งอาการซึมเศร้า ฯลฯ 

การทำ Journal Book จึงเป็นอีกกิจกรรมที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย เห็นได้จาก Journal Book รูปแบบต่างๆ บนแพลตฟอร์มออนไลน์มากมาย Journal Book คือบันทึกเรื่องราวรายวัน คล้ายคลึงกับไดอารี แต่ต่างกันที่มีความเป็นส่วนตัวมากกว่า และสามารถออกแบบเรื่องราวที่อยากเล่าผ่านบันทึกได้โดยไม่จำเป็นต้องเขียนเรียงความเสมอไป และนอกจากจะจดเรื่องราวในปัจจุบันเพื่อย้อนมองพฤติกรรมตัวเองรายวัน บ้างยังใช้เขียนออกแบบอนาคตตนเองในอีก 3 ปีข้างหน้า หรือบันทึกเรื่องราวที่ตนชื่นชอบ สิ่งที่ประทับใจเก็บไว้เป็นความทรงจำในอนาคตได้ 

ปัญหาส่วนใหญ่ของคนเริ่มทำ Journal Book คือความรู้สึกกลัวว่าทำออกมาแล้วจะไม่สวยงามหรือน่าอ่านซักเท่าไหร่ ซึ่งถ้าหากลองได้ ‘เริ่ม’โดยไม่ต้องกลัว เราอาจค้นพบสิ่งที่ชอบหรือสิ่งที่เราต้องการอยู่ รวมถึงชัดเจนกับความรู้สึกตนเองมากยิ่งขึ้นก็เป็นได้ 

เมื่อประตูตู้เย็นใจนี้ปิดลง เราหวังว่าผู้อ่านสามารถเลือกกิจกรรมที่ชอบเพื่อนำไปลองปรับใช้ สร้างพลังงานบวก เปลี่ยนความคิด เปิดมุมมองใหม่ และที่สำคัญ ใช้เยียวยาจิตใจทดแทนแอลกอฮอล์ในตู้เย็นเดิมได้เป็นอย่างดี

เรื่องและภาพ : ทีมงาน Alcohol Rhythm

The post เปิดประตูตู้เย็นใจ : ฟรีซความวุ่นวาย ให้หายติดเหล้า (Photo Essay) appeared first on Alcohol Rhythm.

แน่นอน การดื่มแอลกอฮอล์เป็นเรื่องปกติ แต่ความไม่ปกติจะเริ่มขึ้น เมื่อคุณไม่สามารถควบคุมการดื่ม หรือดื่มจนเริ่มเกิดปัญหากับทั้งตนเองและคนรอบข้าง หลายคนที่มีอาการเช่นนี้จึงอาจจะเริ่มมองหาวิธีการลด ละ เลิก แอลกอฮอล์ลง

ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่อยากลดการดื่ม แต่ยังไม่รู้จะเริ่มยังไง Alcohol Rhythm เปลี่ยนจังหวะชีวิตคนติดเหล้า ขอนำเสนอ 11 วิธีช่วยควบคุมการดื่มแอลกอฮอล์ จาก Harvard Health Publishing (Harvard Medical School) เพื่อเป็นจุดเริ่มต้นในการเลิกดื่ม

1. เขียน เขียน และเขียน: ลองเขียนลิสต์เหตุผลที่จะทำให้คุณ ‘ไม่’ อยากดื่ม เช่น จะทำให้รู้สึกแข็งแรงขึ้น นอนหลับได้ดีขึ้น หรือจะทำให้ความสัมพันธ์กับคนรอบตัวดีขึ้น เพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้คุณลดการดื่มลง

2. ตั้งเป้าหมายการดื่ม: กำหนดลิมิตให้ชัดเจนว่าคุณจะดื่มมากเท่าไหร่ โดยสำหรับผู้หญิงและผู้ชายอายุ 65 ปีขึ้นไป คุณควรดื่มต่ำกว่า 1 ดื่มมาตรฐานต่อวัน และสำหรับผู้ชายอายุน้อยกว่า 65 ปี ควรดื่มต่ำกว่า 2 ดื่มมาตรฐานต่อวัน ในกรณีที่คุณมีโรคประจำตัว หรืออายุมากแล้ว อาจจะปรึกษาแพทย์ร่วมด้วยได้

3. เขียนไดอารี่เกี่ยวกับการดื่ม: ลองเขียนไดอารี่เพื่อสำรวจดูว่า คุณดื่มไปมากเท่าไหร่ ดื่มที่ไหน และเปรียบเทียบข้อมูลเหล่านี้กับเป้าหมายการดื่มของคุณ และในกรณีที่คุณเจอปัญหาอะไร ลองปรึกษาแพทย์หรือบุคลากรด้านสุขภาพดู

4. อย่าเก็บแอลกอฮอล์ไว้ในบ้าน!: ตรงตัวและชัดเจนที่สุด การไม่เก็บแอลกอฮอล์ไว้ในบ้านย่อมช่วยให้คุณลดการดื่มได้อย่างแน่แท้

5. ดื่มช้าๆ: ให้ใช้วิธีการจิบ ลองดื่มโซดา น้ำเปล่า หรือน้ำผลไม้แทนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ที่สำคัญคือ อย่าดื่มตอนท้องว่างเด็ดขาด!

6. กำหนดวันปลอดแอลกอฮอล์ (free-alcohol day) ของตัวเอง: ลองกำหนดให้มีสัก 1-2 วันต่อสัปดาห์ที่คุณจะไม่ดื่มเลย และนั่นอาจจะเป็นจุดเริ่มต้นที่ช่วยให้คุณงดดื่มแอลกอฮอล์ได้เป็นสัปดาห์ หรือแม้แต่เป็นเดือน เพราะการพักเบรกจากการดื่มแอลกอฮอล์เป็นวิธีที่ดีในการทำให้คุณดื่มน้อยลง

7. ฝึกปฏิเสธให้เป็น: คุณไม่จำเป็นต้องดื่มเพราะว่าคนอื่นดื่ม และคุณก็ไม่จำเป็นต้องรู้สึกว่า ตนเองต้องยอมรับคำชวนดื่มทุกครั้ง บางที คุณอาจจะลองอยู่ห่างจากคนที่มักชวนคุณดื่มเสมอ เพื่อทำให้ตัวเองดื่มน้อยลงด้วย

8. ทำตัวให้ยุ่งอยู่เสมอ: ลองไปเดินเล่น เล่นกีฬา ออกไปทานข้าวข้างนอก หรือไปดูหนัง และถ้าเมื่อไหร่ที่คุณอยู่บ้าน ลองหางานอดิเรกอะไรสักอย่างทำดู อาจจะเป็นการวาดรูป เล่นบอร์ดเกม เล่นเครื่องดนตรี หรือทำงานช่าง ทั้งหมดนี้ล้วนเป็นตัวเลือกที่ดีในการลดการดื่ม

9. มองหาแรงสนับสนุน: แน่นอนว่า การลดการดื่มไม่ใช่เรื่องง่าย คุณจึงอาจจะลองหาการสนับสนุนจากเพื่อนและสมาชิกครอบครัว หรือแม้กระทั่งแพทย์ ผู้ให้คำปรึกษา หรือนักบำบัดก็สามารถให้ความช่วยเหลือได้

10. ป้องกันตัวเองจากสิ่งล่อใจทั้งหลาย: อยู่ห่างจากคนหรือสถานที่ที่จะทำให้คุณอยากดื่ม และหมั่นสำรวจอารมณ์ของตนเองอยู่เสมอ ถ้าคุณรู้สึกกังวล เหงา หรือโกรธ ซึ่งล้วนแต่เป็นอารมณ์ที่อาจจะทำให้คุณอยากดื่ม ลองหาวิธีใหม่ๆ เพื่อจัดการกับความเครียดดู

11. มีความสม่ำเสมอ: เป็นเรื่องปกติที่คนที่ประสบความสำเร็จในการลดหรือเลิกดื่มมักจะประสบความสำเร็จหลังจากที่พยายามมาแล้วหลายครั้ง พึงระลึกไว้ว่า เราอาจจะล้มเหลวบ้างในช่วงแรก แต่อย่าให้ความล้มเหลวนั้นมาขัดขวางคุณจากเป้าหมายระยะยาวในการลดหรือเลิกการดื่มได้

ทั้งนี้ คำแนะนำบางข้อ เช่น ฝึกปฏิเสธให้เป็น ทำตัวให้ยุ่งอยู่เสมอ หรือมองหาแรงสนับสนุน ป้องกันตัวเองจากสิ่งล่อใจ ไม่ได้มีประโยชน์เพียงแค่ช่วยควบคุมการดื่มเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ในกรณีที่คุณอยากเลิกดื่มแอลกอฮอล์อย่างถาวร

และเมื่อคุณสามารถลดการดื่มได้แล้ว ลองสำรวจพฤติกรรมการดื่มดูว่า คุณสามารถรักษาระดับการดื่มแบบที่เป็นอยู่ได้หรือไม่ บางคนอาจจะพบว่า ตัวเองลดการดื่มได้ไม่นานก็กลับไปดื่มใหม่ ถ้าเป็นเช่นนี้ คุณอาจจะต้องลองปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดร่วมด้วย

ทั้งหมดนี้เพื่อที่จะก้าวข้ามผ่านพ้นคลื่นแห่งความเมามายไปได้ตามที่หวัง

ที่มา: 11 ways to curb your drinking

เรื่องและภาพ: ทีมงาน Alcohol Rhythm

The post ลดอย่างไรให้ได้ผล? : 11 วิธีช่วยลดการดื่มแอลกอฮอล์ appeared first on Alcohol Rhythm.