แม้อันที่จริง สิ่งเดียวที่ช่วยลดความเข้มข้นของแอลกอฮอล์ในกระแสเลือดได้คือเวลา แต่ดูเหมือนว่าหลายคนคงไม่เห็นด้วยนักถ้าจะต้องนอนอืดบนเตียงให้เสียงานเสียการ ครั้นจะสะกิดถามคนใกล้ชิดหรือเปิดค้นหาเคล็ดลับสร่างเมาในกูเกิ้ล ก็ไม่แน่ว่าจะได้ผลจริงเพราะส่วนใหญ่ไม่มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนให้น่าเชื่อถือเสียด้วย

วันนี้ Alcohol Rhythm เปลี่ยนจังหวะชีวิตคนติดเหล้า จึงขอเสนอวิธีหลีกเลี่ยงอาการเมาหนักจนแฮงก์หมดสภาพ เคล็ดลับดูแลตัวเองให้สร่างเมาได้อย่างปลอดภัย พร้อมสำรวจว่าความเชื่อเรื่องการแก้แฮงก์แบบไหน ที่อาจไม่เป็นความจริง 

ว่าด้วยเรื่องอาการเมา

ก่อนอื่น เราอยากชวนคุณมาทำความเข้าใจอาการเมาเสียก่อนว่า เวลาดื่มเหล้านั้น แอลกอฮอล์จะถูกดูดซึมเข้ากระแสเลือดผ่านทางเยื่อบุกระเพาะอาหาร และลำไส้เล็กก่อนถูกส่งไปทำลายที่ตับ ซึ่งกระบวนการทั้งหมดใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมงในการสลายแอลกอฮอล์ในกระแสเลือดสำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ปริมาณมาตรฐาน (เบียร์หนึ่งขวด ไวน์หนึ่งแก้ว หรือเหล้าหนึ่งช็อต) หากเผลอดื่มแอลกอฮอล์เร็วเกินกว่าที่ตับจะสลายได้ ระดับแอลกอฮอล์ในเลือดก็จะสูงขึ้นและทำให้เริ่มรู้สึกเมา

ปัจจัยที่ทำให้เมาช้าเร็วจึงขึ้นอยู่กับปริมาณการดื่ม ความเร็วในการกระดก ความเข้มข้นของดริงก์ที่เราดื่ม น้ำหนักตัว และอาหารที่กินก่อนดื่ม หากควบคุมปัจจัยดังกล่าวได้ก็จะช่วยทำให้อาการเมาค้างเกิดขึ้นเบาลง ตัวอย่างวิธีง่ายๆ ในการดื่มไม่ให้แฮงก์หนักมี 5 วิธี ได้แก่

1. ใช้วิธีการนับจำนวนเครื่องดื่มมึนเมาที่กระดกเข้าไป และจำกัดการดื่มของตัวเองว่าจะกี่ขวด กี่แก้ว ควรดื่มเท่าที่ไหว ไม่เมามากเกินไป

2. วัดปริมาณการดื่ม โดยปกติปริมาณมาตรฐานที่ตับจะย่อยสลายได้ภายใน 1 ชั่วโมง อยู่ที่เบียร์แอลกอฮอล์ 5% ในปริมาณ 330 มิลลิลิตร สำหรับไวน์ แอลกอฮอล์ 11-13% จะอยู่ที่ 100 มิลลิลิตร และสำหรับเหล้า แอลกอฮอล์ 40-43% จะอยู่ที่ 30 มิลลิลิตร นักดื่มสามารถควบคุมให้ปริมาณการดื่มไม่มากเกินไปจนเมาแอ๋

3. เลือกดื่มเครื่องดื่มมึนเมาที่มีความเข้มข้นของแอลกอฮอล์น้อย เช่น เบียร์ที่มีเปอร์เซ็นต์แอลกอฮอล์น้อย

4. เปลี่ยนวิธีการดื่ม ดื่มให้ช้าลง และสลับมาจิบน้ำเปล่า โซดา น้ำผลไม้ เพื่อให้มีเวลาตับได้ทำงาน

5. กินอาหารรองท้องก่อนดื่ม เพราะถ้าปล่อยให้ท้องว่างจะทำให้แอลกอฮอล์ดูดซึมได้เร็วจนเมาเร็วตามไปด้วย

ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการทำให้สร่าง

สำหรับบางคนอาจจะบอกว่าไม่ทันเสียแล้ว รู้ตัวอีกทีก็เมาแล้ว และกำลังหาวิธีทำให้ตัวเองสร่างเมาจากการดื่มหนัก ต้องขอบอกว่าอยากให้คุณลองดูดีๆ เพราะหลายวิธีที่ “ดู” จะได้ผล หรือทำให้ “รู้สึก” ดีขึ้นจากปากคำของคนอื่น อาจจะไม่เป็นจริงก็ได้ เช่น 

– ดื่มกาแฟเข้มๆ แล้วจะสร่างเร็ว

ปกติแล้วเวลาดื่มเครื่องดื่มมึนเมาไปสักพักจะทำให้นักดื่มรู้สึกง่วงนอน การดื่มกาแฟอาจจะช่วยทำให้ตื่น แต่นั่นไม่ได้ช่วยทำให้แอลกอฮอล์ถูกสลายได้เร็วขึ้น ดังนั้นข้อควรระวังคือมันอาจทำให้นักดื่มรู้สึกว่าตัวเองสร่างและกล้าที่จะขับรถ ซึ่งอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุตามมาได้

– อาบน้ำเย็น ปลุกตัวเองให้ไม่เมา

การอาบน้ำเย็นทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นก็จริง แต่มันไม่ได้ลดผลกระทบจากแอลกอฮอล์ต่อร่างกาย ในทางตรงกันข้าม การอาบน้ำเย็นอาจทำให้ร่างกายของผู้ดื่มหนักเข้าสู่ภาวะช็อก หรือหมดสติได้

– อ้วกเหล้าออกมาซะ แล้วจะดีขึ้น

หากไม่ได้พยายามล้วงคอตอนเพิ่งกลืนทันที การพยายามขย้อนหลังจากนั้นก็ไม่ได้มีผลกับอาการสร่างเมา เนื่องจากแอลกอฮอล์อยู่ในกระแสเลือดไปแล้ว อย่างไรก็ตาม เวลาอ้วกก็จะช่วยทำให้รู้สึกดีขึ้นจากอาการคลื่นไส้

– กินอาหารที่มีไขมันตามเข้าไปจะช่วยทำให้สร่าง

อย่างที่กล่าวไปข้างต้นว่าแอลกอฮอล์จะถูกดูดซึมผ่านเยื่อบุกระเพาะอาหาร หากรับประทานอาหารจำพวกไขมันจนเต็มท้อง เมื่อเริ่มดื่มเหล้า แอลกอฮอล์ก็อาจจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้ช้าลง ซึ่งปกติร่างกายจะใช้เวลาดูดซึมแอลกอออล์เข้าสู่กระแสเลือดภายในเวลาประมาณ 10 นาทีเท่านั้น ถ้าแอลกอฮอล์อยู่ในเลือดของคุณแล้ว ก็สายเกินไปที่อาหารจะมีผลกระทบใดๆ มิหนำซ้ำ ต้องระวังว่าหากกินอาหารที่มีไขมันและแอลกอฮอล์รวมกันอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงแทนก็ได้

เคล็ดลับดูแลตัวเองเมื่อเมาค้าง

อันนั้นก็ไม่ช่วย อันนี้ก็ไม่ดีต่อการสร่างเมา คุณคงเกิดคำถามว่าแล้วจะดูแลตัวเองอย่างไรให้ปลอดภัยและถูกต้อง

สำหรับการดูแลตัวเองเมื่อเมาค้าง อาจจะแบ่งเป็น 2 ช่วง ได้แก่ ช่วงก่อนเข้านอน และช่วงเช้าที่ต้องตื่นมาชดใช้กรรม

วิธีดูแลตัวเองเมื่อเมาค้างก่อนเข้านอนที่ดีที่สุด คือการนอนหลับเต็มอิ่ม ให้เวลาตับได้ทำงานสลายแอลกอฮอล์ในร่างกาย (ขอขีดเส้นใต้ย้ำไว้ว่าการหลับ ไม่นับสลบเหมือดที่อาจจะเป็นเรื่องปกติของนักดื่ม) อย่างไรก็ตาม ก่อนเข้านอน นักดื่มตัวยงควรระวังอันตรายจากการอาเจียนขณะหลับและสำลักจนเสียชีวิต เพราะแอลกอฮอล์ในเลือดที่อยู่ในระดับสูงอาจส่งผลต่อเส้นประสาทที่รับผิดชอบเกี่ยวกับการป้องกันการสำลักหรือกลืน (gag reflex) แม้กระทั่งตอนหลับอยู่ก็ตาม 

นอกจากการนอนหลับแล้ว คำแนะนำที่ช่วยทำให้การตื่นในตอนเช้าไม่นรกจนเกินไป ได้แก่

– การดื่มน้ำแก้วใหญ่ก่อนเข้านอน และวางแก้วน้ำไว้ใกล้เตียงไว้จิบ เพื่อช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ

– ทิ้งถังขยะ ถุง ภาชนะต่างๆ ไว้ข้างเตียงเผื่ออาจจะต้องอาเจียน

– อย่ากินยานอนหลับหรือยาต้านเศร้าอื่นๆ หลังจากดื่ม และทิ้งยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (over-the-counter OTC) เช่น ยา Advil ไว้ที่โต๊ะข้างเตียงเพื่อรับประทานในตอนเช้า โดยหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มี acetaminophen เช่น Tylenol และ Excedrin เพราะอาจทำให้ตับถูกทำลายได้เมื่อดื่มแอลกอฮอล์ในช่วง 24 ชั่วโมงเดียวกัน

– สุดท้ายสำหรับคนที่ต้องการตื่นเช้าอาจจะตั้งนาฬิกาปลุกไว้เตือนตนเองก็ย่อมได้

อันที่จริง อาการเมาค้างส่วนใหญ่สามารถหายได้เองภายใน 24 ชั่วโมง แต่ก็มีเคล็ดลับวิธีดูแลตัวเองในตอนเช้าเมื่อเผชิญอาการเมาค้าง ตั้งแต่การกินยาแก้ปวดที่วางไว้โต๊ะข้างเตียง เพื่อบรรเทาอาการเวียนหัว, ดื่มน้ำแก้วใหญ่ เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ, กินอาหารรสจืดอย่างแครกเกอร์และขนมปัง เพื่อช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ไม่ให้น้ำย่อยกัดกระเพาะอาหาร ที่สำคัญคืออย่าดื่มเหล้าต่อโดยคิดว่าช่วยถอนได้ เพราะนั่นกลับจะทำให้ยิ่งแย่ลง

นอกจากนี้ คุณอาจจะเลือกกลับไปนอนหลับต่อ เพราะแม้การนอนหลับไม่ได้ช่วยทำให้แอลกอฮอล์ในเลือดลดลง แต่ก็ช่วยบรรเทาอาการเมาค้างได้ รวมไปถึงยังมีทางเลือกอื่น อย่างดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีวิตามินและแร่ธาตุ หรือ ใช้ยาอย่าง Pepto-Bismol หรือ Tums เพื่อรักษาอาการไม่สบายของระบบทางเดินอาหาร (gastrointestinal upset), ปิดผ้าม่านหรือใส่แว่นตากันแดด เป็นต้น

นี่คือเคล็ดลับการดูแลตัวเองขณะเมาค้างที่เอามาฝากกัน หวังว่านักดื่มจะหยิบยกเอาไปใช้ เพื่อให้การสร่างเมาปลอดภัยยิ่งขึ้น

ที่มา: https://www.healthline.com/health/how-to-sober-up?fbclid=IwAR0rveKHIHzLKKCwvKDdneN6_fHmFXXgbsAj0Z4RRlJOor8hYLY0QHtCl8w#ways-to-avoid-getting-too-drunk

https://www.morporor.org/storage/images/knowledge/pdf/1554898536.pdf

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/7-steps-to-cure-your-hangover-and-ginkgo-biloba-whats-the-verdict?fbclid=IwAR27fU2nah6SkUHkemeYMoGbUDJl4IW0j4VsxGAgOEpH9f6hc9DQAg6C9eg

https://th.wikihow.com/%E0%B8%AA%E0%B8%A3%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B9%80%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%A3%E0%B8%A7%E0%B8%94%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B9%87%E0%B8%A7

เรื่องและภาพ: ทีมงาน Alcohol Rhythm

The post เคล็ดลับสร่างเมาไว และอะไรที่เข้าใจผิดเกี่ยวกับการทำให้สร่างเมา appeared first on Alcohol Rhythm.

สำหรับ Hangxiety ส่วนผสมจาก hangover และ anxiety จนเกิดเป็นอาการว้าวุ่นใจดังที่เกริ่นไปข้างต้นนั้น David Nutt ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาที่ Imperial College London อธิบายว่า สาเหตุเกิดจากแอลกอฮอล์ที่ดื่มไปกระตุ้นตัวรับ Gaba (gamma-aminobutyric acid) โดยตรง ซึ่งปกติตัวรับที่ว่าจะทำหน้าที่ส่งข้อความทางเคมีผ่านสมองและระบบประสาทส่วนกลาง เพื่อไปยับยั้งการทำงานของเซลล์ประสาท พูดง่ายๆ ก็คือ เหล้าเบียร์ไปเพิ่ม Gaba ทำให้สมองสงบ ลดความตื่นเต้นด้วยการลดการทำงานของเซลล์ประสาท ช่วยให้เวลาเราจิบเบียร์จะรู้สึกผ่อนคลายหรือร่าเริง แต่ปริมาณการดื่มหลังจากนั้นเป็นส่วนตัดสิน

การดื่ม 1-2 แก้วแรกทำให้ผ่อนคลายเพราะ Gaba ส่วนแก้วที่ 3-4 จะเอฟเฟกต์ไปอีกขั้น เมื่อแอลกอฮอล์ทำให้สมองหย่อนการทำงานลงด้วยการบล็อกการทำงานของกลูตาเมท (glutamate) ซึ่งเป็นตัวส่งสัญญาณกระตุ้นหลักของสมอง ทำให้เวลาดื่มเหล้าเบียร์เราถึงรู้สึกชิลกว่าปกติ ฟังดูก็เหมือนจะเป็นเรื่องแฮปปี้ แต่หลังจากนั้น ร่างกายจะพยายามรักษาสมดุลของสารเคมีในสมองด้วยการตั้งภารกิจลับ พยายามลดระดับ Gaba ลง และให้กลูตาเมทกลับมาดังเดิม ทำให้เมื่อคุณหยุดดื่ม ระดับ Gaba จึงต่ำกว่าปกติ แถมกลูตาเมทยังพุ่งสูงขึ้นจนเกิดเป็นอาการวิตกกังวล ซึ่งปกติสมองอาจจะต้องใช้เวลา 1-2 วันในการฟื้นกลับมา แต่หากเป็นนักดื่มตัวยง ดื่มต่อเนื่องเมาปลิ้นตลอดก็อาจจะใช้เวลาเป็นอาทิตย์หรือเป็นปีก็มี

นอกจากความไม่สมดุลของ Gaba และกลูตาเมทแล้ว แอลกอฮอล์ยังเป็นเหตุให้ฮอร์โมน Noradrenaline หรือที่รู้จักในนามฮอร์โมนที่ให้เราเลือกระหว่างสู้หรือหนี เพิ่มขึ้นเล็กน้อย โดย Nutt อธิบายเพิ่มเติมว่า “อาการวิตกกังวลอย่างรุนแรงถูกพิจารณาว่าเกี่ยวกับการเพิ่มของฮอร์โมน Noradrenaline ในสมอง” พร้อมกับเล่าว่า คีย์หนึ่งที่สำคัญอาจจะอยู่ที่การดื่มแก้วที่ 6-7 ซึ่งระบบกลูตาเมทจะถูกบล็อกจนนำมาสู่การจำเรื่องราวที่เกิดขึ้นไม่ได้ ทำให้เกิดอาการวิตกกังวลไปอีกต่อ

อย่างไรก็ตาม ต้องบอกก่อนว่าอาการวิตกกังวลหลังดื่มของคนเราก็เกิดขึ้นไม่เท่ากัน บางคนก็มีอาการซึมเศร้าหรืออาการวิตกกังวลอยู่แล้ว ขณะที่บางคนมีนิสัยคิดมาก วนไปวนมา ซึ่งกลุ่มคนเหล่านี้มีแนวโน้มจะเกิดอาการวิตกกังวลหนักกว่าคนอื่น

สำหรับการแก้อาการ Hangxiety อาจจะเริ่มด้วยการปิดสวิตช์วงจรวิบัติด้วยการไม่ดื่มในตอนเช้าหรือวันถัดไป เพื่อลดอาการว้าวุ่นใจจากคืนก่อนหน้า หรือดื่มน้ำเยอะๆ เมื่อมีอาการปวดหัวก็รับประทานยาแก้ปวด และลองหายใจเข้าลึกๆ หรือนั่งสมาธิเพื่อจัดการความฟุ้งซ่านที่เกิดในหัวสมอง แต่หากยังไม่ดีขึ้นและมีอาการเป็นประจำ การเข้าไปปรึกษาแพทย์ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดี

ส่วนทางป้องกันนั้นมีทั้งการดื่มน้ำระหว่างดื่มแอลกอฮอล์สลับๆ กันไป การหลีกเลี่ยงชา กาแฟ เครื่องดื่มที่ทำให้ใจเต้นตึกตัก กระตุ้นอาการวิตกกังวล และการดื่มเฉพาะกับคนที่ไว้ใจได้ (หากทำเรื่องเพี้ยนๆ เพื่อนจะได้ช่วยเรา) สุดท้าย ถ้าพูดแบบกำปั้นทุบดินก็คือ ให้หลีกเลี่ยงการเผชิญกับสถานการณ์ที่ถ้าเราเผลอทำไปแล้วจะต้องเสียใจในวันรุ่งขึ้น

ที่มา:

The 6 Best Hangover Cures (Backed by Science)

Hangxiety: The Link Between Anxiety And Alcohol

How to Manage the Dreaded “Hangxiety” After a Night Out

เรื่องและภาพ: ทีมงาน Alcohol Rhythm

The post Hangxiety เมื่อแอลกอฮอล์ทำให้เกิดอาการวิตกหนักหลังดื่ม appeared first on Alcohol Rhythm.

– 1 –

ดื่มเท่าน้ำเปล่า แต่ปวดเบามากกว่าปกติ?

– 2 –

ถึงเหล้าที่รัก ทำไมฉันถึงแฮงค์ มองสาเหตุและวิธีบรรเทาอาการเมาค้างหลังดื่มแอลกอฮอล์

ปวดหัวหนักมาก! แถมยังเมื่อยตามตัวสุดๆ เรียกได้ว่าเป็นเช้าที่ไม่สดใสเสียเลย นี่เป็นเพราะการชนแก้วอย่างนับไม่ถ้วนของเมื่อคืนวานนี้แท้ๆ เชียว

The post เหล้ากับเรา : ดื่มแล้วปวดเบา-ดื่มแล้วเมาค้าง appeared first on Alcohol Rhythm.