จากสารพัดคำถาม Alcohol Rhythm เปลี่ยนจังหวะชีวิตคนติดเหล้า รวมบทความที่ช่วยไขความกระจ่างให้คุณได้พบคำตอบแบบม้วนเดียวจบ! เริ่มต้นทำความเข้าใจ ดูแล และช่วยเหลือผู้ติดสุราที่คุณห่วงใยได้เลย

รู้จักเหล้า รู้จักเรา – เหล้าทำอะไรกับเรา ทำไมเราต้องลดเหล้า

เคล็ดลับกระชับความสัมพันธ์ : ยิ่งรักเท่าไหร่ ยิ่งต้องรีบเลิกเท่านั้น : https://alcoholrhythm.com/alcohol-101/

อาการติดสุราดูอย่างไร เราติดไหม ติดแล้วหรือยัง?

อินโฟกราฟิก : มากแค่ไหนถึงเรียกว่า ‘ติดสุรา’? : https://alcoholrhythm.com/am-i-alcoholic/

เช็คลิสต์ง่ายๆ แบบไหนถึงเรียกว่า ‘ติดสุรา’ : https://alcoholrhythm.com/checklist-for-alcoholics/

ทำไมเราถึงติดแอลกอฮอล์? : https://alcoholrhythm.com/why-we-addicted-to-alcohol/

ถ้าคนใกล้ตัวมีปัญหาการดื่มสุรา ดูแลอย่างไรดี?

อินโฟกราฟิก : ดูแลอย่างไร … ถ้าคนใกล้ตัวมีปัญหาการดื่มสุรา?

https://alcoholrhythm.com/infographic-care-for-alcoholics/

อินโฟกราฟิก : ก้าวแรกสู่การบำบัด: 5 หน่วยงานเพื่อคนอยากเลิกเหล้า

https://alcoholrhythm.com/places-for-treatment-and-rehabilitation/

เคล็ดลับช่วยเลิกเหล้า

อินโฟกราฟิก : How to drink alcohol…ที่คุณควรรู้

https://alcoholrhythm.com/how-to-drink-alcohol/

ลดอย่างไรให้ได้ผล? : 11 วิธีช่วยลดการดื่มแอลกอฮอล์

https://alcoholrhythm.com/11-ways-to-curb-your-drinking/

5 คำถาม อยู่อย่างไรเมื่อต้องห่างไกลแอลกอฮอล์?

https://alcoholrhythm.com/live-without-alcohol/

แบบไหนคือติดเหล้า? ชวนเลิกเหล้า 9 ขั้นตอน :

https://alcoholrhythm.com/steps-to-stop-drinking/

เหล้าจ๋า น้องลาก่อน: 7 วิธีบอกเลิก ไม่ให้เหล้าต้องเจ็บ

https://alcoholrhythm.com/info-good-bye-alcohol/

เกิดอาการขาดเหล้า เราจะรับมืออย่างไร?

จาก ‘เมา’ สู่ภาวะ ‘ขาด’ สุรา: รู้จักและรับมือกับปัญหาที่ไม่ควรมองข้าม

https://alcoholrhythm.com/drunk-and-alcohol-withdrawal/

กองหนุนช่วยบอกลาน้ำเมา

รู้จัก ‘จิตสังคมบำบัด’ … อีกหนึ่งทางเลือกเพื่อคนอยากเลิกเหล้า

https://alcoholrhythm.com/psychosocial-treatment-for-alcoholics/

เปิดประตูตู้เย็นใจ : ฟรีซความวุ่นวาย ให้หายติดเหล้า

https://alcoholrhythm.com/refrigerator-help-alcoholism/

เปิดกรุ 12 บล็อกบำบัดเหล้าที่ดีที่สุดในปี 2020

https://alcoholrhythm.com/12-alcohol-rehabilitation-blog/

‘ติดเหล้าไม่โดดเดี่ยว’ 19 แอปพลิเคชันที่จะช่วยคุณเลิกเหล้า

https://alcoholrhythm.com/smartphone-application-alcohol-recovery/

ร่ายรำ ขับร้อง สาดสี – การบำบัดที่ว่าด้วยการแสดงออกเชิงศิลปะเพื่อช่วยคนติดเหล้า 

https://alcoholrhythm.com/art-therapy-for-alcoholic/

เปิดเมนูอาหารสำหรับคน(กำลัง)เลิกเหล้า https://alcoholrhythm.com/food-for-alcohol-recovery/

ฉันมีอาการแพ้แอลกอฮอล์หรือไม่ จะรู้ได้อย่างไร?

ฉันแพ้ทางคนอย่างเธอ… อาการแพ้แอลกอฮอล์คืออะไร https://alcoholrhythm.com/alcohol-allergy/

ขาดเหล้าแล้วมือสั่น บรรเทาอย่างไร?

เลิกเหล้าแล้วมือสั่น? ทำความเข้าใจอาการสั่นและวิธีเยียวยาตัวเอง  

https://alcoholrhythm.com/hand-shake-alcoholism/

ปวดหัว แฮงก์หนักหลังดื่ม ลองอ่านบทความนี้ดู

เคล็ดลับสร่างเมาไว และอะไรที่เข้าใจผิดเกี่ยวกับการทำให้สร่างเมา https://alcoholrhythm.com/how-to-be-sober/

อย่าลืมดูแลใจคนใกล้ตัวผู้ติดสุรา

‘ก้าวไปพร้อมกัน’ 10 คำแนะนำการรับมือและช่วยเหลือคนรักที่ติดแอลกอฮอล์  

https://alcoholrhythm.com/10-advices-for-helping-alcoholics/

ในช่วงโควิด-19 แพร่ระบาด เราควรรู้อะไร?

รวมเกร็ด Alcohol (Rhythm) น่ารู้สู้โรค COVID-19 https://alcoholrhythm.com/alcoholrhythm-covid19/

ดื่มแอลกอฮอล์หลังฉีดวัคซีน Covid-19 ควรทำหรือไม่ควรทำ?

https://alcoholrhythm.com/drinking-after-vaccinated/

ขาดเหล้า.. ไม่ขาดใจ : ดูแลคนติดเหล้ายุค COVID-19

https://alcoholrhythm.com/aud-treatment-covid19/

อ่านประสบการณ์ผู้ติดสุราคนอื่นๆ (คลิก)

ค้นหาไฟล์คู่มือดูแลคนติดเหล้าและการรักษาสำหรับผู้ติดสุราเรื้อรัง / ญาติ / บุคลากรทางการแพทย์ (คลิก)

เรื่องและภาพ : ทีมงาน Alcohol Rhythm

The post เข้าใจ-ดูแล-ช่วยเหลือผู้ติดเหล้าได้ เริ่มต้นง่ายๆ ที่นี่ appeared first on Alcohol Rhythm.

แน่นอน การดื่มแอลกอฮอล์เป็นเรื่องปกติ แต่ความไม่ปกติจะเริ่มขึ้น เมื่อคุณไม่สามารถควบคุมการดื่ม หรือดื่มจนเริ่มเกิดปัญหากับทั้งตนเองและคนรอบข้าง หลายคนที่มีอาการเช่นนี้จึงอาจจะเริ่มมองหาวิธีการลด ละ เลิก แอลกอฮอล์ลง

ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่อยากลดการดื่ม แต่ยังไม่รู้จะเริ่มยังไง Alcohol Rhythm เปลี่ยนจังหวะชีวิตคนติดเหล้า ขอนำเสนอ 11 วิธีช่วยควบคุมการดื่มแอลกอฮอล์ จาก Harvard Health Publishing (Harvard Medical School) เพื่อเป็นจุดเริ่มต้นในการเลิกดื่ม

1. เขียน เขียน และเขียน: ลองเขียนลิสต์เหตุผลที่จะทำให้คุณ ‘ไม่’ อยากดื่ม เช่น จะทำให้รู้สึกแข็งแรงขึ้น นอนหลับได้ดีขึ้น หรือจะทำให้ความสัมพันธ์กับคนรอบตัวดีขึ้น เพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้คุณลดการดื่มลง

2. ตั้งเป้าหมายการดื่ม: กำหนดลิมิตให้ชัดเจนว่าคุณจะดื่มมากเท่าไหร่ โดยสำหรับผู้หญิงและผู้ชายอายุ 65 ปีขึ้นไป คุณควรดื่มต่ำกว่า 1 ดื่มมาตรฐานต่อวัน และสำหรับผู้ชายอายุน้อยกว่า 65 ปี ควรดื่มต่ำกว่า 2 ดื่มมาตรฐานต่อวัน ในกรณีที่คุณมีโรคประจำตัว หรืออายุมากแล้ว อาจจะปรึกษาแพทย์ร่วมด้วยได้

3. เขียนไดอารี่เกี่ยวกับการดื่ม: ลองเขียนไดอารี่เพื่อสำรวจดูว่า คุณดื่มไปมากเท่าไหร่ ดื่มที่ไหน และเปรียบเทียบข้อมูลเหล่านี้กับเป้าหมายการดื่มของคุณ และในกรณีที่คุณเจอปัญหาอะไร ลองปรึกษาแพทย์หรือบุคลากรด้านสุขภาพดู

4. อย่าเก็บแอลกอฮอล์ไว้ในบ้าน!: ตรงตัวและชัดเจนที่สุด การไม่เก็บแอลกอฮอล์ไว้ในบ้านย่อมช่วยให้คุณลดการดื่มได้อย่างแน่แท้

5. ดื่มช้าๆ: ให้ใช้วิธีการจิบ ลองดื่มโซดา น้ำเปล่า หรือน้ำผลไม้แทนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ที่สำคัญคือ อย่าดื่มตอนท้องว่างเด็ดขาด!

6. กำหนดวันปลอดแอลกอฮอล์ (free-alcohol day) ของตัวเอง: ลองกำหนดให้มีสัก 1-2 วันต่อสัปดาห์ที่คุณจะไม่ดื่มเลย และนั่นอาจจะเป็นจุดเริ่มต้นที่ช่วยให้คุณงดดื่มแอลกอฮอล์ได้เป็นสัปดาห์ หรือแม้แต่เป็นเดือน เพราะการพักเบรกจากการดื่มแอลกอฮอล์เป็นวิธีที่ดีในการทำให้คุณดื่มน้อยลง

7. ฝึกปฏิเสธให้เป็น: คุณไม่จำเป็นต้องดื่มเพราะว่าคนอื่นดื่ม และคุณก็ไม่จำเป็นต้องรู้สึกว่า ตนเองต้องยอมรับคำชวนดื่มทุกครั้ง บางที คุณอาจจะลองอยู่ห่างจากคนที่มักชวนคุณดื่มเสมอ เพื่อทำให้ตัวเองดื่มน้อยลงด้วย

8. ทำตัวให้ยุ่งอยู่เสมอ: ลองไปเดินเล่น เล่นกีฬา ออกไปทานข้าวข้างนอก หรือไปดูหนัง และถ้าเมื่อไหร่ที่คุณอยู่บ้าน ลองหางานอดิเรกอะไรสักอย่างทำดู อาจจะเป็นการวาดรูป เล่นบอร์ดเกม เล่นเครื่องดนตรี หรือทำงานช่าง ทั้งหมดนี้ล้วนเป็นตัวเลือกที่ดีในการลดการดื่ม

9. มองหาแรงสนับสนุน: แน่นอนว่า การลดการดื่มไม่ใช่เรื่องง่าย คุณจึงอาจจะลองหาการสนับสนุนจากเพื่อนและสมาชิกครอบครัว หรือแม้กระทั่งแพทย์ ผู้ให้คำปรึกษา หรือนักบำบัดก็สามารถให้ความช่วยเหลือได้

10. ป้องกันตัวเองจากสิ่งล่อใจทั้งหลาย: อยู่ห่างจากคนหรือสถานที่ที่จะทำให้คุณอยากดื่ม และหมั่นสำรวจอารมณ์ของตนเองอยู่เสมอ ถ้าคุณรู้สึกกังวล เหงา หรือโกรธ ซึ่งล้วนแต่เป็นอารมณ์ที่อาจจะทำให้คุณอยากดื่ม ลองหาวิธีใหม่ๆ เพื่อจัดการกับความเครียดดู

11. มีความสม่ำเสมอ: เป็นเรื่องปกติที่คนที่ประสบความสำเร็จในการลดหรือเลิกดื่มมักจะประสบความสำเร็จหลังจากที่พยายามมาแล้วหลายครั้ง พึงระลึกไว้ว่า เราอาจจะล้มเหลวบ้างในช่วงแรก แต่อย่าให้ความล้มเหลวนั้นมาขัดขวางคุณจากเป้าหมายระยะยาวในการลดหรือเลิกการดื่มได้

ทั้งนี้ คำแนะนำบางข้อ เช่น ฝึกปฏิเสธให้เป็น ทำตัวให้ยุ่งอยู่เสมอ หรือมองหาแรงสนับสนุน ป้องกันตัวเองจากสิ่งล่อใจ ไม่ได้มีประโยชน์เพียงแค่ช่วยควบคุมการดื่มเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ในกรณีที่คุณอยากเลิกดื่มแอลกอฮอล์อย่างถาวร

และเมื่อคุณสามารถลดการดื่มได้แล้ว ลองสำรวจพฤติกรรมการดื่มดูว่า คุณสามารถรักษาระดับการดื่มแบบที่เป็นอยู่ได้หรือไม่ บางคนอาจจะพบว่า ตัวเองลดการดื่มได้ไม่นานก็กลับไปดื่มใหม่ ถ้าเป็นเช่นนี้ คุณอาจจะต้องลองปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดร่วมด้วย

ทั้งหมดนี้เพื่อที่จะก้าวข้ามผ่านพ้นคลื่นแห่งความเมามายไปได้ตามที่หวัง

ที่มา: 11 ways to curb your drinking

เรื่องและภาพ: ทีมงาน Alcohol Rhythm

The post ลดอย่างไรให้ได้ผล? : 11 วิธีช่วยลดการดื่มแอลกอฮอล์ appeared first on Alcohol Rhythm.